2 razy w

Witam, nie chcę tworzyć nowego tematu, na temat bardzo podobny, czyli ocena diety redukcyjnej. Waga: 89 kg Zapotrzebowanie z deficytem : 2225 kcal Robię 3 razy w tygodniu FBW na razie z 3 obwodów z krótkimi przerwami 30 sek, choć całego treningu tak nie wytrzymuję obecnie. Jako kardio 3 razy w tygodniu robię: [...]

[...] takze mysle ze male dawki przez caly cykl daja rade. Ale nawet jak lece ta stala dawke ciagle to i tak musze co te 2 miechy troche wiecej hcg przybic (np w ciagu tygodnia 3 razy po 1000) bo czuć, ze potrzeba ;-) a ten propek to teraz przed boldem jakos wjechał gina nie mam, chociaz przez chwile z 2 razy nolva sie musaielm ratowac, ale przez [...]

[...] no ale nie mam i muszą być hantle Dzień I - poprawa kondycji i wytrzymałości wymachy jednorącz x 10 rwanie jednorącz x 10 podrzut jednorącz x 10 sprawle x 20 wszystko 3-5 razy 60-90 s przerwy Dzień II - poprawa siły wykroki 4 x 10p mcnpn 4 x 10p wl 4 x 10p wiosło sztangielką 4 x 10p uginanie + prostowanie 2 x 12p Dzień III - poprawa kondycji [...]

[...] posiłek III: ryż, piersi z kurczaka, warzywa posiłek IV: jajecznica z 4 jajek lub omlet posiłek V: grysik, dżem niesłodzony Trening: -AEROBY: Przysiad z wyskokiem (15 razy w 3 seriach) i krzesełko (3 razy po 30 sekund) Marsz w miejscu (3 razy po 30 sekund) i krokodylki (3 razy po 30 sekund) - super set Przyciąganie nogi do łokcia (3 serie [...]

[...] III: ziemniaki, kotlet, sałatka posiłek IV: jajecznica z 4 jajek lub omlet posiłek V: płatki owsiane, dżem niesłodzony Trening: -AEROBY: Przysiad z wyskokiem (15 razy w 3 seriach) i krzesełko (3 razy po 30 sekund) Marsz w miejscu (3 razy po 30 sekund) i krokodylki (3 razy po 30 sekund) - super set Przyciąganie nogi do łokcia (3 serie [...]

[...] depresji, nerwic, jeśli nawet ktoś z naszej rodziny ma takie wpisy jak depresja, nerwica itp, to tu już jest duży problem. - Na komisje do psychologów można podejść 2 razy. Jak się zostanie odrzuconym drugi raz to wydanie pozwolenia na broń palną jest wstrzymywane na zawsze. Nie ma możliwości odwołania. Dlatego jak za pierwszym razem się [...]

[...] bieganie. Na początek zaproponowałbym Ci marsze a za 2-3 tyg regularne bieganie. Z biegiem czasu możesz zwiększać poziom trudności. I oczywiście dobra dieta. Marsze 3-4 razy w tyg żeby przyzwyczaić ciało do takiego wysiłku. Za jakieś 2-3 tyg 3-4 razy w tyg lekki trucht po 30-40 min. Później możesz kombinować dalej, wyznaczyć sobie np. trasę [...]

[...] masy. POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening siłowy, wyciskania leżąc, francuskie leżąc, wiosłowanie ze sztangą, i uginanie na biceps, gównie metoda 6s x 5p, treningi 3 a czasem 4 razy w tygodniu + nogi - 3 razy w tygodniu wykroki z obciażeniem i rower stacjonaarny. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie [...]

[...] po przysiadzie / martwym ciągu / wiosłowaniu nie mogłem się schylić i podnieść czegoś z podłogi. Wzmocniłem grzbiet i nie mam żadnych problemów. Aktualnie robię przysiad 3 razy w tygodniu (2 x ciężki, 1 x lekki), klatkę 3 razy w tygodniu (2 x ciężka płaska, 1 x skos), 2 x ciężkie wiosłowanie, 1 x martwy. Do tego dodaję raz w tygodniu [...]

[...] małe pogorszenie formy oraz delikatny spadek na wadze, ale pewnie szybko wróci. Moim celem jest teraz rekomp i zwrócenie uwagi na obwód ramion. Dieta ok. 3800kcal. 3-4 razy w tygodniu siłowania + delikatne aeroby, 1-2 razy basen, 1-2 razy spacery aerobowe i powoli będę wprowadzał treningi pozowania. Intensywność puki co raczej niska. [...]

[...] było jak cholera, niestety imho mialo to wplyw na technike... Nastepnym razem zrobie albo tylko z 5 kg, ale się przyloze do staranniejszego wykonania D. plank – zrobilam 2 razy po 10-12 sekund, ale caly czas się zastanawiam, czy poprawnie wykonuje. Po cwiczeniach zamiast natychmiast na aeroby, wybralam się na 2.5 h jazde rowerem, wrocilam [...]

[...] nadmiar skory zbytnio nic nie pomaga, trzeba bylo redukowac z glowa, teraz za pozno, jedynie zabiegi takie jak pilingi i masaze cos pomoga. 8)Aktualnie cały czas ćwiczylem 7 razy w tygodniu, tylko czasami jak bylem wykończony to robiłem przerwę 1 dzień-czy to dobrze, bo podobno lepsze wyniki są po ćwiczeniu co 2 dzień? Sprzęt: 2x hantle [...]

[...] posty tylko z dni treningowych. Nie chce was zanudzać tym, że autobus mi uciekł czy na wfie graliśmy w siate (chyba nie to was interesuje w tym dzienniku). Więc posty będą 3 razy w tygodniu, jeżeli się nic nie zmieni wt-czw-sb POSIŁKI 6.40 jajecznica z 3 jajek 13.15 3 kromki chleba razowego , serek wiejski 15.15 100g piersi z kurczaka, ryż z [...]

[...] do pracy treningowej.W tamtym tygodniu przeprowadzilem kilka treningow wprowadzajacych do mocnejszej pracy a od wczoraj ostro ruszylem z treningami teraz bede trenowal 5 razy w tygodniu cwiczac klatke dwa razy w tygodniu ale to zobaczycie podczas wpisow w dzienniku,ponizej przedstawiam wczorajszy trening klatki z tricepsem oraz dzisiejszy [...]

[...] aczkolwiek ręce bardzo mnie bolą. Ogólne wrażenie niezbyt pozytywne. Stare sprzęty, chwiejące się ławeczki (bałam się na nią włazić z 10 kg obciążeniem, więc wlazłam tylko 3 razy na każdą nogę/seria), rozpadające się rowery-byłam na 2 i w każdym chwiało się siodełko plus głośne rzępolenie przy każdym obrocie pedałów :( Pani pokrótce pokazała mi [...]

[...] jest Muczakos), nie liczyli, że jak wypiją 100 tabs jabłczana z powietrza weźmie się im te 100 kg;) Wielu z osób biorących kretę je sobie 2, 3 posiłki dziennie, wali wódę 8 razy w tyg a przyrosty rzędu 2, 3 kg są chyba osiągane z Bożą pomocą - znam parę takich przypadków, ale oni na szczęście nie liczą, że samą kretą zrobią z siebie dzików, ot, [...]

Zakupiłem ostatnio 2 wiaderka tej paszy :) zjadłem w miesiąc miedzy posiłkami. Mam ułożoną dietę + gainer. 2 razy dziennie po 100g w dni nietreningowe 3 razy po 80g w dni treningowe (2razy między posiłkami i raz bezpośrednio po treningu) trening na masę co drugi dzień. Zrobiłem na tym 4kg w 4 tygodnie. POLECAM SMAK BANANOWY (wanilia jest dla mnie [...]

[...] klaty: 113 Obwód uda: 73 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kiedys trenowalem koszykowke 5 lat potem rugby 2 lata aktualnie sobie tylko biegam 2-3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: na ocene celujaca Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie zazywam termo [...]

[...] przód ze sztangą 3s Triceps: Pompki 2s Biceps: Modlitewnik 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s Kaptury: Wznoszenie barków ze sztangą 3s Trening 3 razy w tygodniu + ABS 4 razy + aeroby 5 razy (1 dzień aerobów pokrywałby się z siłką) Co do FBW to jeszcze mam pytania. 1. Czy robić podciąganie się na drążku jeśli nie [...]

Ok, będę ćwiczyć na sucho przy ścianie :-) Dziś: Warzywa: - pomidory 380g Dodatkowo: - witamina C 1 tabletka - drożdże piwne z wit A,C,E 2 razy po 2 tabletki - olej z wiesiołka 2 razy po 1 kapsułce - tran z wit A,D,E 2 kapsułki Odczucia: Było OK, choć nie wiem czy za chwilę się to nie zmieni bo zaraz zamierzam zjeść sporą ilość cebuli duszonej [...]